Un correcto descanso le permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. Un sueño saludable ayuda a que el sistema inmunitario funcione mejor, y lo mantiene a usted en mejores condiciones.

El sueño es importante para la salud en general. Cuando no duerme lo suficiente (privación del sueño), puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo.

¿Cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente.

¿Cómo puedo dormir mejor?

Usted puede tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño. En primer lugar, asegúrese de que tenga suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, usted puede sentirse mejor y más productivo durante el día.

Para mejor la calidad del sueño, trate de hacer lo siguiente:

Absorba la luz del sol de la mañana. Esto aumenta los niveles de la hormona melatonina, lo cual es importante para dormir.

Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana.

Relájese con un libro o dese un baño que le quite las tensiones.

Asegúrese de que su habitación sea silenciosa, oscura, relajante y que tenga una temperatura cómoda.

Saque los dispositivos electrónicos, como los televisores, las computadoras y los teléfonos inteligentes de la habitación.

Evite consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol antes de acostarse.

Expertos opinan

Trazando el camino hacia una vida saludable: La importancia de un sueño de calidad para nuestro bienestar integral.

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes agotado, irritable o con dificultad para concentrarte durante el día?

La respuesta puede estar en la calidad con que estás durmiendo. Tener un sueño de calidad se trata de lo que sucede durante esas horas en que duermes. En ese tiempo nuestro cuerpo no solo descansa, sino que muchas de nuestras funciones vitales entran en un proceso de reparación para nivelar el cuerpo del estrés positivo y negativo al que lo sometemos diariamente.

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Asesor en Sueño y Bienestar Integral.

Tirso Valdez