Un correcto descanso le permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. Un sueño saludable ayuda a que el sistema inmunitario funcione mejor, y lo mantiene a usted en mejores condiciones.

El sueño es importante para la salud en general. Cuando no duerme lo suficiente (privación del sueño), puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo.

¿Cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente.

¿Cómo puedo dormir mejor?

Usted puede tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño. En primer lugar, asegúrese de que tenga suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, usted puede sentirse mejor y más productivo durante el día.

Para mejor la calidad del sueño, trate de hacer lo siguiente:

Absorba la luz del sol de la mañana. Esto aumenta los niveles de la hormona melatonina, lo cual es importante para dormir.

Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana.

Relájese con un libro o dese un baño que le quite las tensiones.

Asegúrese de que su habitación sea silenciosa, oscura, relajante y que tenga una temperatura cómoda.

Saque los dispositivos electrónicos, como los televisores, las computadoras y los teléfonos inteligentes de la habitación.

Evite consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol antes de acostarse.